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“陽康”人新春如何“動起來”？出現(xiàn)哪些危險信號，需立即停止運動？如何應(yīng)急處理？

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任何愛珊教授和首屆“實力中青年醫(yī)生”、該院心血管醫(yī)學(xué)部副主任梁孟亞教授建議，“陽康”人群恢復(fù)運動不能“想動就動”，在新冠病毒核酸或抗原檢測轉(zhuǎn)陰、有肺部癥狀者病情緩解后的一個月內(nèi)，遵循量力而為、循序漸進恢復(fù)體能，遠離對抗性、高強度的運動項目。對于去年底到今年一月感染的“陽康”人士，期待暢快運動“不妨靜待春暖花開時”。

文/廣州日報全媒體記者任珊珊 見習(xí)記者徐依勵 通訊員彭福祥、梁嘉韻

恢復(fù)運動要“慢慢來”

這樣自測體能恢復(fù)情況

何愛珊提醒，“陽康”后如果強行運動，輕則造成關(guān)節(jié)肌肉肌腱損傷，影響以后的運動功能，重則可能加重心肺損傷，危及生命。

“新冠病毒主要針對人體內(nèi)ACE2受體（血管緊張素轉(zhuǎn)化酶2），因此會攻擊呼吸系統(tǒng)、心臟、胃腸道等。”梁孟亞說，不少患者在康復(fù)2周到4周之后還是會心率偏快、胸悶癥狀，新冠對于心肺的影響是一個長期的過程，恢復(fù)運動也需要“慢慢來”。

“我的身體究竟有沒有準備好‘動起來’？”有人用這個辦法自測體能恢復(fù)情況：在運動過程中說一長句話，如果不能一口氣說完，證明還沒準備好。“這個方法沒有科學(xué)依據(jù)。”何愛珊教授說，國際權(quán)威學(xué)術(shù)期刊《麻醉學(xué)》發(fā)表的有關(guān)研究指出，至少要在新冠康復(fù)7周后才能減少圍手術(shù)期的風險，這對“陽康”后恢復(fù)運動有一定參考價值。

專家建議，可根據(jù)自身的感受和借助儀器來判斷，分階段調(diào)節(jié)運動強度。首先，癥狀要完全消失，自我狀態(tài)恢復(fù)到感染之前。其次，采用指脈氧和佩戴運動手環(huán)檢測血氧和心率。血氧起碼需要達到97%以上，可以在平地走500米，并監(jiān)測心率。“心率有一個標準上限為‘220減去年齡’，但‘陽康’人群要‘打6-7折’。”梁孟亞表示，老人家或慢病患者“至少打5折”。

恢復(fù)體能首選拉伸運動

別受這個“老知識”誤導(dǎo)

新冠相關(guān)癥狀消失后，可以在兩周之后先從瑜伽（簡單動作）、拉伸這類不增加心肺負擔的運動開始恢復(fù)體能。何愛珊提醒，要注意別受一個“傳統(tǒng)知識點”的誤導(dǎo)：很多人以為拉伸的同時應(yīng)該震顫和抖動身體，尤其是壓腿時，習(xí)慣性地抖一抖。“實際上這是錯誤的，反而容易增加肌肉韌帶受損的風險。”她強調(diào)，做拉伸時慢慢下壓、緩慢拉伸到位即可。

當身體能適應(yīng)拉伸運動的強度后，則可以進行散步、太極拳、八段錦等。在康復(fù)之后一個月內(nèi)盡量不要做劇烈的競技性運動，包括足球、籃球、羽毛球等，年輕人尤其要注意。

危險信號出現(xiàn)后

需暫緩運動及時就醫(yī)

如果出現(xiàn)胸區(qū)疼痛、心跳過快、呼吸困難等，需要暫緩運動。部分人會有早搏，即心跳突然漏跳，常見于長期熬夜、焦慮緊張的人群，以女性居多。出現(xiàn)早搏、持續(xù)性胸悶、心跳持續(xù)過快等情況建議及時就醫(yī)。

“陽康”后也有很多人會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)的酸痛，而運動不慎則有可能加劇損傷，如果運動時出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷，在不是特別嚴重的情況下，可以先停止運動，冷敷腫脹的患處，如果仍不緩解，建議前往醫(yī)院?？茩z查。

“最重要的是個體的恢復(fù)有差異，不存在絕對的標準，要以自己的身體反應(yīng)為參考指標，觀察自己是否運動時存在不適。”何愛珊說。

“陽康”后要適當運動

但別輕易嘗試新運動

很多人“陽康”后感到疲倦，因而更想“躺平”，但是千萬不要“一動不動”。“長期待在床上不動，血液會偏黏稠，對于老人而言，易造成血栓，老年人只要不是嚴重低氧的情況，就可在室內(nèi)慢行幾步。”梁孟亞表示，去北方過年的老人在寒冷天氣的狀況下，不要起太早活動，并要注重保暖。何愛珊提醒，在家要注意有適當?shù)幕顒?，比如散步和拉伸，也要保持?guī)律作息和合理膳食。

“有心腦血管疾病的‘陽康’人群泡溫泉時需要控制時間，減少心臟負荷。”梁孟亞提醒，平時如果泡20分鐘，現(xiàn)在可以縮短至10-15分鐘，且要注意防寒。

“陽康”者不要挑戰(zhàn)“冬泳”，游泳要去正規(guī)的恒溫泳池或安全的海域，提前做好準備活動，上岸后及時包裹浴巾保暖并更換衣物。登山、徒步要注意控制速度，比往常要慢一點。由于肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)還不理想，關(guān)節(jié)靈敏度會下降，做滑雪等冰雪運動時，易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷、韌帶撕裂。因此不建議沒玩過的人嘗試這類刺激且存在一定難度的運動。