現(xiàn)代人生活壓力大，步調(diào)緊湊，常常容易覺得疲倦，久了積勞成疾，卻不意察覺。家庭醫(yī)學(xué)科醫(yī)師Matthew Goldman強調(diào)，充足睡眠是健康的關(guān)鍵。然而，你的疲倦感，是睡眠不足，還是疾病發(fā)出的警訊，快來看看醫(yī)師整理常見問題。

Ｑ：需要多少睡眠時間才夠？

Ａ：你需要的睡眠時間隨年齡而變化，美國國家睡眠基金會建議，18-64歲成人每晚應(yīng)睡7-9個小時。65歲及以上長者每晚需要7-8小時。

Ｑ：怎么評估疲勞感算正常？

Ａ：疲倦是病人最常見的抱怨，若前天晚上熬夜，隔天覺得疲累是很正常的。然而，當(dāng)疲倦影響安全時，譬如你需要開車或操作重型機械，可以求助醫(yī)師，了解你的癥狀持續(xù)多久的時間，找出病因。

Ｑ：我為什么這么累？

Ａ：生活方式影響很大，例如睡眠質(zhì)量差、輪班工作、時差和藥物濫用（包括酒精和麻醉藥）都可能造成極度疲勞。

某些藥物也會造成疲勞，包括抗組織胺、抗癲癇藥物、精神疾病藥物、止痛藥和抗焦慮藥等，若服用高于建議劑量，或停藥（藥物戒斷癥）都可能發(fā)生。

疲倦也可能是疾病警訊：

-貧血

-電解質(zhì)不平衡

-遺傳、神經(jīng)和睡眠障礙

-心、肺、甲狀腺或肝臟疾病

-心理狀況，如焦慮癥、抑郁癥和躁郁癥

-代謝疾病，如糖尿病

-肥胖

-風(fēng)濕病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

-呼吸障礙

-潛在的癌癥或傳染病

Ｑ：如何預(yù)防疲勞？

Ａ：Matthew Goldman指出，良好的睡眠衛(wèi)生很重要，他提供以下建議：

“5要”：

-睡夠就好

-固定睡覺時間

-規(guī)律運動，但避免睡前至少4-5小時運動

-營造良好睡眠環(huán)境，使臥室有利于睡眠

-別把煩惱帶上床

“6不”：

-不要感覺困了才去睡覺

-午餐后少喝含咖啡因的飲料

-睡前別喝酒

-晚上別吸煙

-別餓著肚子睡覺

-睡前別看藍(lán)光屏幕

Ｑ：什么疲勞代表身體出狀況？

Ａ：注意以下征兆：

-缺乏體力或腦力。

-無法保持清醒、警覺或活動

-意外睡著或在不適當(dāng)?shù)臅r間睡著

-完成一項活動的能力降低

-容易疲勞

-難以集中注意力、穩(wěn)定情緒

-影響工作、社交和家庭

Ｑ：疲勞何時該看醫(yī)師？

Ａ：若有上述問題時，可求助醫(yī)師，醫(yī)師會根據(jù)病史和理學(xué)檢查，徹底評估癥狀嚴(yán)重度，并厘清你的疲累表現(xiàn)，尋找可能病因，必要時進(jìn)行睡眠、影像學(xué)檢查。

參考數(shù)據(jù)：

1.克里夫蘭醫(yī)學(xué)中心