健康成人每天應(yīng)從飲食中攝取足夠供應(yīng)每日20%~35%熱量所需的優(yōu)質(zhì)脂肪，尤其應(yīng)增加Omega-3多元不飽和脂肪酸這類優(yōu)質(zhì)的脂肪酸攝取量，并限縮攝取飽和脂肪及反式脂肪的量*。

Omega-3有助于維護(hù)健康雖早已有大量醫(yī)學(xué)相關(guān)研究證實(shí)，但盡管Omega-3的好處多多，不少民眾仍對這類產(chǎn)品存在許多疑惑甚至迷思，例如濃度該怎么區(qū)分? 會不會有重金屬污染? 如何挑選適合自己的Omega-3產(chǎn)品等。說明了為何要每天攝取足量的Omega-3，以及挑選這類產(chǎn)品的小秘訣。

多元不飽和脂肪酸作用大不同，吃對比例很重要

Omega-3通常富含于深海魚類、核桃及芥花油，而另一種多元不飽和脂肪酸---Omega-6則常見于堅(jiān)果、谷物類、肉類、大豆油、玉米油、葵花籽油及精致甜點(diǎn)等食品中。彭程毅醫(yī)師表示現(xiàn)代人大量攝取精致飲食，往往導(dǎo)致Omega-6與Omega-3失衡，正常建議兩者的比值需落在1:1到4:1之間，但現(xiàn)在人體內(nèi)這兩元素的比例卻可能達(dá)15:1甚至20:1，當(dāng)體內(nèi)Omega-6的比例大幅超過Omega-3時(shí)，會增加體內(nèi)花生四烯酸，容易造成身體氧化，這時(shí)必須藉由Omega-3的補(bǔ)充以和Omega-6達(dá)到平衡。由于Omega-3無法由體內(nèi)自行合成，所以必須由外攝取足量的Omega-3，才能讓身體維持在健康的狀態(tài)。

Omega-3的EPA、DHA“超級脂肪”，健康益處超乎你想象

Omega-3多元不飽和脂肪酸是構(gòu)成人體大多數(shù)重要組織的材料，并參與許多生理機(jī)制的反應(yīng)，其中Omega-3對人體的影響力主要來自于EPA及DHA， EPA可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，DHA可以幫助兒童學(xué)習(xí)、老人家做事精工不掉漆，晶潤有神，所以吃對好的脂肪酸EPA、DHA，不但可以幫助思考，還可以增強(qiáng)抗壓力，有助于健康維持。

不同族群困擾免操煩，選對魚油為首要

由上述功能做區(qū)分，兒童、考生、上班族、長期使用3C族群、銀發(fā)族長期保健、孕婦及哺乳婦女的營養(yǎng)補(bǔ)充建議以DHA含量高的魚油為主，但其中孕婦及哺乳婦女情況較特殊，建議還是由醫(yī)師評估給予相關(guān)用法及用量。另外，外食族、需運(yùn)動的族群等，容易飲食失衡，建議可選用EPA濃度高的魚油為主。

挑選優(yōu)質(zhì)魚油好撇步，照著挑就對了

由于食物種類的選擇、烹調(diào)方式等都會影響每日攝取的Omega-3含量是否足夠，要補(bǔ)充足量的Omega-3，魚油還是目前較為便利的選擇。挑選這類保健品可以特別留意下列幾點(diǎn):

濃縮萃取技術(shù)避免污染或降解產(chǎn)品：萃取的方式和過程會影響魚油產(chǎn)品質(zhì)量，包括魚油濃度、毒性物質(zhì)、重金屬含量、EPA&DHA純度等。其中超臨界濃縮萃取技術(shù)(簡稱為SCC萃取法)為符合GRAS標(biāo)準(zhǔn)，安全環(huán)保又能萃取高精純度Omega-3，并幾乎完全去除各種海洋污染源的一種先進(jìn)萃取方式。

有效成分濃度要足：很多市售的魚油膠囊，其Omega-3濃度大約在30%左右，而磷蝦油中的Omega-3含量更是少得可憐。經(jīng)過超臨界濃縮萃取技術(shù)得到的Omega-3制劑，有效成分濃度可以高達(dá)65-85%以上，能有效快速補(bǔ)充Omega-3，同時(shí)不必?fù)?dān)心會額外吃下對身體有負(fù)擔(dān)的飽和脂肪酸、游離脂肪酸等物質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)來源：由于Omega-3需要持續(xù)食用，才能達(dá)到及維持身體中的有效濃度，所以魚油來源是否純凈、少污染源十分重要。選購時(shí)可詢問、檢視產(chǎn)品是否符合國際組織GOED高標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)把關(guān)，或盡量選擇來自小型魚種如 中文有码人妻熟女 | 人妻野外偷人中文字幕 | AVMM一区二区 | 天堂中文资源在线观看 | 成人亚洲精品一区 | 婷婷久久伊人大香蕉 | 欧美精品午夜视频 | 男女AV动态图片 | 近親相姦大賽在线播放 | 成人精品午夜视频 | 东京一本一道一二三区 | 国产成人精品无码一区二区三区免费 | 少妇泬出白浆18P欧美 | 国产精品在线观看一区二区 | 秦先生视频在线观看 | 美女自慰网站免费观看看 | 农村熟女偷 91| 国产TB在线观看 | 伊人a∨在线国免费 | 狂野欧美性猛交XXXX777 | 午夜一区在线观看 | 久久99热热热热 | 日本人妻影视一区 | 亚洲AV中文乱伦 | 女人18级毛片网站 | 男女激情边摸边做视频免费网址 | 久久另类TS人妖一区二区 | 黄色爱爱视频网站 | 国产精品无码久久AV不卡古代 | 日本一本露脸。一本露脸一本视频 | 亚洲AV乱码一区二区三区抖音网 | 学生妹下部粉嫩视频 | 18pao强力打造 | 七久久久久久毛气 | 任你躁免费视频二区 | 91麻豆精产国品 | 亚洲AV精一区二区三区四区 | 中国国产无码中文 | 91久久精品日日躁夜夜躁 | 18禁久久久久久吹潮 | 人妻丰满熟妇av无码区乱 |